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30대 남자 홈트 루틴 정리 블로그 집에서 시작하는 강력한 남자홈트 루틴 30대가 되면 일상 속 피로가 쌓이면서 체력 관리가 필수죠. 남자홈트는 시간과 장소를 가리지 않고 해낼 수 있는 최고의 선택입니다. 매일 30분만 투자하면 근력과 지구력을 동시에 키울 수 있어요. * 푸시업으로 상체를 단련하세요. 기본 자세를 유지하며 3세트 15회 반복. * 스쿼트는 하체