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30대 남자 홈트 루틴 정리 블로그 집에서 시작하는 효과적인 남자홈트 루틴 30대가 되면 일상 속 피로가 쌓이면서 운동 시간을 내기 어려워집니다. 하지만 집 안에서 짧은 시간으로 근력을 강화할 수 있는 루틴이 있습니다. 매일 20~30분만 투자하면 체지방을 줄이고 근육을 키울 수 있어요. 이 루틴은 맨몸 운동 중심으로 구성했으니, 별다른 도구