30대 남자 홈트 루틴: 남자홈트와 등산코스추천으로 탄탄한 몸 만들기
30대 남자 홈트 루틴: 남자홈트와 등산코스추천으로 탄탄한 몸 만들기
집에서 시작하는 기본 남자홈트 루틴
30대 남성이라면 일상 속 피로가 쌓이기 쉽죠. 헬스장 대신 집에서 20분만 투자해보세요. 이 루틴은 맨몸 운동으로 근력을 강화하고, 체지방을 효과적으로 태웁니다.
* 푸시업: 가슴과 삼두를 타겟으로 3세트 15회. 팔꿈치가 90도가 되도록 낮추며 천천히 올리세요.
* 스쿼트: 다리 근육을